رغم الالتزام بالنوم لمدة 8 ساعات يوميا، لا يزال كثيرون يستيقظون وهم يشعرون بالتعب وانخفاض الطاقة. خبيرة في علم السلوك تكشف السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة، مؤكدة أن المسألة لا تتعلق بعدد ساعات النوم فقط.

الفرق الحاسم بين "كمية" و"جودة" النوم

أوضحت الدكتورة ويندي تروكسل، أخصائية علم النفس السريري وعالمة سلوك أول في مؤسسة RAND، أن السبب الأساسي يعود إلى الفرق بين كمية النوم وجودته.

وبينت أن عددا كبيرا من الأشخاص ينامون من 7 إلى 8 ساعات، لكنهم يستيقظون وهم يشعرون بالإرهاق وعدم الانتعاش.

وأشارت إلى أن نحو ثلث البالغين يعانون من نوم وصفته بـ "غير المنعش"، وهو ما يفسر استمرار الشعور بالتعب رغم النوم الكافي.

عوامل تؤثر على جودة النوم

أكدت تروكسل أن هناك عدة عوامل تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، بغض النظر عن عدد الساعات، من أبرزها العادات اليومية المرتبطة بنمط الحياة.

وتشمل هذه العوامل توقيت تناول الطعام وكميته، واستهلاك الكافيين، واستخدام الشاشات قبل النوم، بالإضافة إلى شرب الكحول.

اختلاف واضح بين الرجال والنساء

لفتت الخبيرة إلى وجود تفاوت بين الجنسين، حيث تعاني النساء غالبا من جودة نوم أقل مقارنة بالرجال.

وأوضحت أن النساء قد يحتجن إلى ساعات نوم إضافية بسبب تعرضهن بشكل أكبر للنوم غير المنعش على حد وصفها.

الطعام قبل النوم

وحذرت تروكسل من تناول الطعام مباشرة قبل النوم، خاصة الأطعمة التي قد تسبب عسر الهضم.

وأكدت أنه لا يفضل الذهاب إلى النوم بمعدة فارغة أو ممتلئة تماما، لأن الجسم في هذه الحالة يكون مشغولا بعملية الهضم، ما يؤثر سلبا على جودة النوم.

التمارين الرياضية في توقيت خاطئ

رغم أن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة، إلا أن توقيتها قد يؤثر على النوم. أوضحت تروكسل أن ممارسة التمارين قبل النوم مباشرة قد تكون محفزة للجسم، خاصة إذا كانت في بيئة اجتماعية، مما قد يعيق الاسترخاء.

ونصحت بأن تكون التمارين في وقت مبكر من اليوم للحصول على أفضل تأثير على النوم.

اقرأ أيضا: جندي بريطاني سابق يجر سيارة لمسافة 100 كيلومتر.. تحد قاس لهدف إنساني نادر

الخلاصة: الجودة أهم من عدد الساعات

تشير النتائج إلى أن الحصول على 8 ساعات من النوم لا يعني بالضرورة الشعور بالراحة، إذ تلعب جودة النوم الدور الأهم في تحديد مستوى النشاط والطاقة خلال اليوم.